Правила занятий на эллиптических тренажерах

Правила занятий на эллиптических тренажерах

Чтобы сбросить лишний вес, привести свое тело в порядок (в том числе и в ходе подготовки к пляжному сезону) можно выбрать разные варианты действий. Сложный путь – это изнуряющие многочасовые тренировки, экстремальные нагрузки, жесткая диета. Комфортные нагрузки, которые обеспечивает в ходе регулярных тренировок эллиптический тренажер Nordic Track, правильное питание, постепенность и последовательность – это более мягкий, щадящий вариант действий.

Особенности тренажера

Эллиптический тренажер – это популярный, эффективный спортивный снаряд, который позволяет добиваться наивысшего успеха в тренировках и достижения поставленных спортивных целей кратчайшим путем.

Одно из важнейших отличий эллипсоида от беговой дорожки или велотренажера, минимизация нагрузки на коленные суставы и голеностопы. Одновременно, спортсмен получает возможность задействовать и эффективно проработать максимальное количество мышц.

Выгодные преимущества

Относительно невысокая на эллиптический тренажер цена – это далеко не единственное достоинство спортивных снарядов. Их можно использовать для проведения разминки, а также проводить полноценные тренировки, дополняя те или иные упражнения на эллипсоиде другими упражнениями, доступными в рамках тренажерного зала. К основным достоинствам тренажера можно отнести:

  • Минимальное число противопоказаний.
  • Выбор нагрузки на те или иные мышцы (группы мышц), с возможностью их проработки в тех случаях, когда использование других спортивных снарядов не приносит желаемого эффекта.
  • Отличную возможность для гармоничного развития мышц всего тела – спины, груди, таза, плечевых суставов и ног.
  • Высокие результаты профилактики заболевания опорно-двигательного аппарата для той категории людей, у которых выражена данная проблема.
  • Повышение выносливости, ловкости, реакции.

Особенности организации и проведения тренировок

Домашний эллиптический тренажер практически ничем не отличается от тех, что установлены в фитнес клубах или тренажерных залах. С помощью эллипсоида можно не только сбросить лишние килограммы и привести вес тела в норму, но и подтянуть наиболее «уязвимые» мышцы, восстановиться после повреждений и подготовить организм к возрастающей нагрузке.

Выбор типа упражнения

В зависимости от целей и решаемых занимающимся задач, все используемые в ходе тренировок упражнения подразделяются на следующие группы:

  1. Классическая ходьба вперед.
  2. Ходьба назад.
  3. Режим передвижения по неровной, сложно пересеченной местности.
  4. Осуществление движения в положении сидя (один из наиболее трудноусваиваемых элементов в ходе проведения тренировок).
  5. Тренировки с измененным положением туловища – наклон вперед приблизительно под углом 45°

Основные правила

Существует множество различных программ, которые отличаются по продолжительности, интенсивности и нагрузке. Для каждого занимающегося комплекс упражнений должен подбираться индивидуально – это основное требование. При этом учитываются даже такие вопросы, как наличие свободного времени и текущее физическое состояние организма, а также срок, к которому необходимо достичь определенного результата.

Очевидно, что при проведении занятий в условиях фитнес клуба, лучше всего обратиться к тренеру, который поможет адаптироваться к новому спортивному снаряду и разработает оптимальную программу занятий.

Беговые дорожки можно выбрать тут

Выбрать велотренажер можно тут

Подобрать эллиптический тренажер можно тут