Безопасные занятия на кардиотренажерах

Безопасные занятия на кардиотренажерах

Практически в каждом современном фитнес-клубе можно всегда найти специальную кардиозону. Это место, где находятся определенные тренажеры, предусмотренные для кардионагрузок. Обычно, когда вы впервые приходите на тренировку, то оказываетесь в растерянности, какой же вам выбрать тренажер для более эффективной работы над собственным телом. Возможно, многим будет интересно узнать о кардиотренажерах, находящихся почти во всех спорт-клубах, о том, какие из них подойдут именно вам и как на них заниматься.

Все тренажеры для занятий спортом можно разделить на 2 подвида: тренажеры силовые и с кардионагрузкой. Если первый вид помогает увеличить силу мышц, развить гибкость, укрепить всю опорно-двигательную систему, то кардиотренажеры служат для проведения такой нагрузки, при которой сердце начинает работать в усиленном режиме. Снижается вес тела, укрепляется работа органов, которые отвечают за обеспечение циркуляции кровотока в организме. Происходит повышение выносливости всего организма и аэробных показателей человека (уменьшение частоты пульса в спокойном состоянии, повышение количества выталкиваемой крови за каждое сокращение, снижение поглощения кислорода).

К кардиотренажерам можно отнести такие тренажеры, как:

  • эллиптические кросстренеры,
  • различные степперы,
  • гребные тренажеры,
  • велотренажеры,
  • беговые дорожки.

Преимущества эллиптического тренажера

В этом случае стопа совершает движения, напоминающие по траектории овал. А самое главное, что эллиптические тренажеры NordicTrack соединяют действия, выполняемые на дорожке для бега, велосипедную езду и действия, получаемые при работе со степпером. Движения, которые выполняются на тренажере такого вида, имеют определенные положительные моменты. В первую очередь, это активная работа больших мышц в области бедра, что способствует ускоренному сгоранию калорий в тканях. Также, нет сверхнагрузки на суставы голеностопа и колена.

При выполнении движений, вы удерживаетесь за специальные поручни, поэтому зафиксирована нижняя часть спины и отсутствует нагрузка на мышцы, отвечающие за выпрямление. При хвате за ручки, предусматривающие движение руками, в работе принимают участие мышцы рук, груди. Надо сказать, что потребление энергии при активных упражнениях с эллипсом можно приравнять к пробежке умеренным темпом, поэтому применение данного устройства для физической активности наиболее актуально в плане получения нужных результатов аэробной кардиотренировки.

Эффективность занятий на беговых дорожках

Тренажер позволяет совершать движения, которые имитируют беговые движения или ходьбу в определенном темпе. Для того, чтобы человек перенесся в пространстве с определенной скоростью, необходимо повышенное потребление кислорода. Большое разнообразие кардиопрограмм дает возможность осуществлять занятия, на которых теряются калории и сжигается жир, а также тренировки, способствующие укреплению всей сердечно-сосудистой системы человека.

Беговые дорожки NordicTrack по праву могут считаться тренажерами, которые помогают достигнуть самых разнообразных задач на тренировке. К минусам можно отнести повышенную нагрузку на область стопы и колена, а также сильное напряжение мышц, которые отвечают за выпрямление поясничного отдела у человека. Такая тренировка не рекомендована для тех, у кого есть какие-либо заболевания позвоночника. При увеличении нагрузки, иногда можно ощущать болевые явления в области колен.

Работа с велотренажером

В этом случае можно совершать движения, которые схожи с теми, что присутствуют при передвижении на обычном велосипеде. Велотренажеры NordicTrack не способствуют усиленному напряжению суставов колен и стоп, как при использовании для своих занятий беговых дорожек. Это особенно подходит тем, у кого наблюдаются какие-либо травмы в этих областях.

Особенности гребных тренажеров

При работе с этим кардиотренажером, происходит имитация движений, которые наблюдаются при активной работе веслами на лодке. Здесь происходит активное включение большого количества суставных соединений, мышц верхних и нижних конечностей, а также напряжение в области спины и верхнего отдела плечевого пояса. Осуществляется общее укрепляющее воздействие на работу сердечной мышцы и сосудов, происходит единовременная нагрузка на все группы мышц. Активность на этом тренажере считается кардио-силовой, так как энергии требуется здесь больше, чем на остальных тренажерах с кардио направленностью.

Тренажер больше ориентирован на мужчин, нежели на представительниц прекрасного пола. Существенным минусом является увеличенная нагрузка на поясницу, поэтому тем, у кого есть травмы в этой области, лучше воздержаться от упражнений на этом тренажере.

Выбор оптимального кардиотренажера.

Надо учитывать индивидуальные особенности своего организма, так как то, что подходит для одного человека, совершенно противопоказано другому. Если, например, у вас сидячая работа, то не стоит кардионагрузку использовать в подобной же позе (работа на велотренажере) или, имея проблемы с суставами в области колен не стоит заниматься на степпере.

Самым важным моментом в любой кардиотренировке является именно частота сердечных сокращений. Именно поэтому при подборе необходимого тренажера надо учитывать, достигается ли нужная частота сердечных сокращений. И, кроме всего прочего, очень важно получать удовольствие от такой физической активности. Всегда ведь есть любимые тренажеры, работа с которыми приятная, а есть те, что вам совершенно не нравятся. Доказано, что никакой пользы от занятий на "нелюбимых" тренажерах не будет. Все упражнения, выполняемые с использованием кардиотренажеров станут более эффективными, если сочетать их с правильным питанием, регулярной физической активностью и отдыхом.

Статьи