Кому нужны кардиотренировки

Кому нужны кардиотренировки

В современном мире все люди ведут сидячий образ жизни, поскольку у них отпала необходимость в погоне за добычей или же вспашке поля плугом. Практически все свое свободное время наши современники проводят в удобном кресле перед компьютером или на мягком диване перед телевизором.

При этом передвигаться по городу пешком люди тоже давно перестали, они используют либо общественный транспорт, либо личное авто. Современные люди живут легко и комфортно, но, к сожалению, часто болеют и живут недолго. Дело в том, что природный мотор человека – сердечко – функционирует стабильно только, если его постоянно адекватно нагружать.

Ученые всего мира озаботились тем, что люди мало тренируются, при этом они не требуют изнурять себя непосильными физическими упражнениями, словно будущих чемпионов Олимпийских игр. Многие просто не знают, что можно подкачать свое сердце, ежедневно проводя несложные кардиотренировки, которые доступны в домашних условиях всем и не стоят практически ни копейки.

Программа кардиотренировок на любой вкус

До того, как определиться с тренировками, которые подойдут конкретному человеку, следует понять, что заниматься комплексом упражнений можно будет только после разминки.

В том случае, если это правило не соблюдается, то человек может столкнуться с болью в суставах или же различными неприятными травмами. Итак, какие кардиотренировки наиболее популярны у наших соотечественников?

Пробежки

Регулярные пробежки уже много лет называются самыми эффективными тренажерами для укрепления мышцы сердца. Для того, чтобы бег приносил исключительно пользу, следует подобрать максимально удобную обувь, которая будет оснащена супинатором.

В том случае, если человек собирается совершать пробежки по аллеям парка, он должен приобрести кроссовки с тонкой или толстой подошвой для летнего или зимнего периода. Дело в том, что неправильно подобранная обувь может привести к тому, что вместо комфорта спортсмен получит неприятные ощущения в голени или же коленках.

Если нет возможности осуществлять пробежки в парке или на стадионе, то можно заниматься дома или в спортзале, используя беговые дорожки Nordic Track. Они позволяют:

  • подобрать индивидуальный режим тренировок;
  • снизить болезненные ощущения при тренировках из-за повышенной амортизации;
  • насладиться бегом на максимально высокой скорости.

Занятия на эллипсе

Самыми эффективными и востребованными в спортивном зале считаются эллиптические тренажеры Nordic Track. Их преимуществом является то, что они:

  • нагружают одинаково все части тела и мышцы;
  • максимально укрепляет сердце;
  • имитируют различную скорость бега;
  • имитируют бег или ходьбу по дороге вверх

Не стоит приобретать тренажер для дома, поскольку им долго пользоваться просто невозможно, а вот эллипс в спортивном зале обязательно станет компаньоном в кардиотренировках, а не пыльным предметом интерьера.

Танцевальные или акробатические упражнения

В интернете можно отыскать ролики, которые содержат в себе разработанные профессионалами танцевальными па или же элементами аэробике в стиле степ. Регулярные занятия под зажигательную музыку не только подкачают сердечную мышцу, но еще зарядят позитивом, уверенностью в себе и здоровьем.

При этом профессионалы настоятельно рекомендуют начинающим спортсменам поступить в группу под руководством опытного тренера.

Ходьба или занятия на велотренажере

Проще всего нагружать сердечную мышцу при помощи ходьбы, поскольку для этого всегда можно найти подходящее время и место. При этом начиная заниматься ходьбой, стоит запомнить, что нужно давать одинаковую нагрузку на руки и ноги.

Руками можно будет махать, расставив их как можно шире, или же взять скандинавские палки для ходьбы. К преимуществам правильной ходьбы можно отнести:

  • заряд бодрости и позитива;
  • улучшение пищеварения;
  • исчезнет беспокойство и бессонница.

При этом помочь сердцу реально, также, оседлав велотренажеры Nordic Track, которые идеально поместятся в однокомнатной квартире или тренажерном зале и принесут только пользу.

Занятия йогой и другие способы

Можно укрепить сердечную мышцу, если заниматься йогой, но с добавлением определенных ассан, например, Аштанги.

Делать это лучше всего под руководством профессионального инструктора, который не только даст своевременный совет, но и разработает индивидуальную программу для каждого.

К вышеперечисленным нагрузкам на сердечную мышцу можно добавить еще несколько, но выбор идеального для себя варианта ложиться на плечи спортсмена. В том случае, если у него нет дома тренажера или нет времени ходить в спортивный зал, то можно дать нагрузку на сердце:

  • поднявшись пешком на свой этаж;
  • прогулявшись на работу пешком;
  • потанцевав вечером под любимую музыку;
  • сделав зарядку перед утренним чаем;
  • побегав за мячиком с детьми.

Желаем, чтобы все люди в мире могли нагрузить свой природный мотор по-достоинству, продлив ему жизнь на много лет вперед!

Беговые дорожки можно выбрать тут

Выбрать велотренажер можно тут

Подобрать эллиптический тренажер можно тут